5 11 w stopach

[...] 10x12, 12.5x12, 12.5x12 (fajnie, piecze) 8x12, 12x12, 12x10 (o dziwo dość ciężko) 5. WSPIĘCIA NA PALCE NA JEDNEJ NODZE 3x(8-12) 18x12, 18x12, 18x12 (masakryczne skurcze w stopach) 16x12, 14x12, 18x12 12x12, 16x12, 16x12 - (późno się już strasznie zrobiło, nie zdążyłam) 12x12, 16x12, 16x12 12x12, 16x12, 16x12 (również poczułam to 16) Dziwny [...]

[...] przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie No i dzisiaj przyszły mi zimowe buty na rower, więc w końcu będę miał czucie w stopach %-) https://farm5.staticflickr.com/4839/32249605838_f69c887eb6_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-11-30 22:16:45

(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]

bziubzius: A no właśnie... I być może jakoś w tym kierunku powinnam pójść :-? Dziękuję za wpis. liona: Tylko że teraz ostatnio nie miałam tego bardzo dokładnie ustalonego, to raz. Dwa, że 10g wydaje mi się granicą błędu :-P (a przy liczeniu mniej więcej to już w ogóle) A przy tym wszystkim to... no cóż, wydaje mi się to jednak za dokładne/ścisłe [...]

[...] - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 150x8x2 160x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 22,5x12 17x5x12 25x7 20x8 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx30x3 stackx35x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 [...]

[...] - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 150x8x2 150x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 22,5x10 17,5x8 22,5x12 17x5x12 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx20x3 stackx30x2 - Sklony z kablem, 3 serie [...]

[...] Nogi 1. Wypychanie wasko 2 x 20-15 2. Przysiad klasyczny 2 x 8-6 3. Prostowanie nog , 2 x 10-8 4. Przywodzenie, 3 x 20-15 5. Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 x 15-12 6. Odwodzenie - 3 x 20-15 7. Sklony z kablem, 3 x 20 8. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 9. Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 Cardio - 30 minut po treningu [...]

[...] 60s 9+1/10/10 Lepiej w porównaniu z zeszłym treningiem 7a. Superman 25s x4 0s 7b. Plank 35s x 4, 30s rest + ćwiczenia które dostałam: - Unoszenie prostych nóg z piłką w stopach 3x10 - Plank na boku z nogą na ławce (?) W sensie że używamy wewnętrzną część uda aby się podnieść. 3x10 na stronę - Odwodzenie nogi 3 x10 - Unoszenie kolana [...]

[...] - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 120x8x2 130x7x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 15x15 12,5x15 17,5x15 15x12 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 15x15x3 stackx20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 [...]

[...] poprzedniej 9x15x3 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 160x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 22,5x12 17,5x8 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx30x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam [...]

[...] - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 160x8x2 160x8x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 22,5x12 17,5x8 22,5x12x2 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx30x3 stackx30x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 [...]

[...] 12xcc + 12xcc + 13 damskich pompek/12xcc + 12xcc + 11 pomek damskich/12xcc + 11xcc + pompki damskie 10xcc/10xcc/8xcc piekło 10xcc/8xcc/8xcc gdyby nie skurcze w stopach byłoby mi o niebo lepiej. Czułam dziś mega poślad- zaczynam lubić to ćwiczenie 10xcc na stronę/8xcc/6xcc C2. Uginanie nóg leżąc - z piłką 12xcc/12xcc/10xcc [...]

[...] 70kg(x4). Serio zdziwiłem się, iż tyle mam nad głową. W Dipsach w końcu zacząłem wrzucać obciążenie, tylko muszę pomyśleć jak je mocować. Trzymałem hantla nogami. Najpierw w stopach, potem między udami. Bardzo niewygodnie i niewiele brakowało aby wypadło bądź uszkodziło nogę np piszczel. Podciąganie - wiadomo, tragicznie. Najpierw trzeba dojść do [...]

[...] :D Nogi 1. Wypychanie wasko 2 x 20-15 2. Przysiad klasyczny 2 x 8-6 3. Prostowanie nog , 2 x 10-8 4. Przywodzenie, 3 x 20-15 5. Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 x 15-12 6. Odwodzenie - 3 x 20-15 7. Sklony z kablem, 3 x 20 8. Wznosy kolan do klatki 3 x 20 9. Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 Cardio - 25 minut po treningu

[...] (Ad. 18), - flossing kolana, pozwala otworzyć I rozluźnić mięśnie około – kolanowe (Ad. 19), Gdy kolana i biodra mamy zmobilizowane, należy skupić się na podudziach oraz stopach, ćwiczenia godne polecania to: -chodzenie boso, - masaż stóp przy użyciu piłeczki golfowej, - Masaż podudzia przy pomocy wałka, a konkretniej mięśni brzuchatych [...]

[...] czytania i analizowania źródeł na ten temat :) Ciężary lekko na + w stosunku do ostatniego treningu, w przysiadzie muszę popracować nad tyłkiem, zejdę nisko, bez rozjazdu w stopach, ale puszczam tyłek ;( Przysiad 42 x 10, 46 x 10, 50 x 10, 54 x 10 44 x 10, 48 x 10, 52 x 10, 56 x 10 Wiosło 36 x 10, 40 x 10, 44 x 10, 48 x 10 38 x 10, 42 x 10, [...]

[...] 11x9 9x12 - GLute bridge na ziemi 2s 10-8, przed 2 seriami 3 serie aktywacji po 3x10 na 50% ciezaru 60x10x2 70x10x2 - Uginanie nog obunoz lezac na brzuchu z hantlem w stopach 2 serie, druga 80%, 15-12 powt 5x12x2 7,5x15 5x12 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x17 11x14 9x17 13x20, 11x20, 9x20 - Sklony z kablem, 3 serie [...]

[...] 15x4/15x5/11x6 ok 15x5/12x5/10x6 ok 12x5/12x5/12x6 nie znalazłam nigdzie 4 taki był dziś bałagan C1. Bułgar 10xcc/10xcc/8xcc piekło 10xcc/8xcc/8xcc gdyby nie skurcze w stopach byłoby mi o niebo lepiej. Czułam dziś mega poślad- zaczynam lubić to ćwiczenie 10xcc na stronę/8xcc/6xcc C2. Uginanie nóg leżąc - z piłką 12xcc/12xcc/10xcc [...]

[...] ostatnia już ciężkawo B2. Wyciskanie stojąc 15x5/12x5/10x6 ok 12x5/12x5/12x6 nie znalazłam nigdzie 4 taki był dziś bałagan C1. Bułgar 10xcc/8xcc/8xcc gdyby nie skurcze w stopach byłoby mi o niebo lepiej. Czułam dziś mega poślad- zaczynam lubić to ćwiczenie :-) 10xcc na stronę/8xcc/6xcc C2. Uginanie nóg leżąc - z piłką 12xcc/12xcc/10xcc dziś [...]

[...] brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach / Wysoki step z hantlami / Przysiady ze sztangą - co tydzień inne - 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - ciężarek w stopach lub obciążniki na kostki po 2kg 3x20 3. Prostowanie nóg z obciążeniem - obciążniki 2kg, 3x20 4. Odwodzenie nogi w tył na stojąco lub na czworakach - obciążniki 3x20 [...]